Melatih Sistem Saraf Otak Anda Untuk Performa Lari – Pelatih atau rencana pelatihan apa pun akan dengan mudah memuji manfaat peningkatan kinerja dari meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dan memperkuat otot-otot Anda.

Melatih Sistem Saraf Otak Anda Untuk Performa Lari

child-neuro-jp – Tetapi sementara Anda mungkin sudah bekerja keras pada VO2 max Anda dan mengatasi ketidakseimbangan quad / hamstring Anda, Anda mungkin belum memikirkan sistem saraf Anda.

Sayang sekali, karena jaringan saraf Anda memainkan peran kunci dalam lari Anda dan, dengan perhatian yang tepat, dapat berdampak signifikan pada kinerja Anda.

Orang-orang merasa terintimidasi ketika mereka mendengar kata ‘neurologis’, tetapi itu tidak serumit kedengarannya,’ kata Larissa True, asisten profesor di departemen kinesiologi, Universitas Negeri New York, dan seorang pelari yang tajam. ‘Anggap saja sebagai kabel listrik tubuh; mekanisme di mana otak berkomunikasi dengan sumsum tulang belakang dan anggota badan.’

Jika Anda masih terintimidasi oleh pembicaraan tentang semua hal neurologis, inilah pengantar singkat tentang sistem saraf Anda. Ini terdiri dari dua bagian: sistem saraf pusat (SSP) dan sistem saraf perifer (PNS).

SSP terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang dan pada dasarnya adalah pusat komando sistem saraf. ‘PNS benar-benar segalanya,’ kata True. ‘PNS bercabang dari otak dan sumsum tulang belakang melalui tubuh dan diisi dengan memberikan informasi dari SSP dan menerima sinyal dari lingkungan.’

Baca Juga : Mengetahui Tentang Sistem Saraf Otak Bekerja

PNS memiliki dua departemen utama: divisi sensorik dan motorik. Divisi sensorik mengambil impuls dari reseptor di area seperti kulit, otot dan organ, dan membawanya melalui saraf ke SSP. SSP kemudian menafsirkan sinyal tersebut, dan mengirimkan instruksi melalui divisi motorik PNS untuk memberi tahu otot yang sesuai apa yang harus dilakukan sebagai respons.

Fungsi gabungan dari SSP dan PNS Anda mendukung setiap gerakan yang Anda lakukan dan juga kemampuan Anda untuk memahami dan bereaksi terhadap lingkungan. Setelah Anda memahaminya, mudah untuk melihat bagaimana potensi lari Anda dipengaruhi secara signifikan oleh sistem saraf. Dan seberapa baik ia melakukan fungsi dasarnya tergantung pada pensinyalan.

‘Sel-sel kunci dalam sistem saraf disebut neuron,’ kata ahli biokimia Chris Cooper, penulis Run, Swim, Throw, Cheat: The Science Behind Drugs in Sport (OUP Oxford).

Sinyal yang mengaktifkannya adalah listrik tetapi sinyal ini ditransmisikan oleh bahan kimia. Muatan tegangan awal memicu pelepasan molekul neurotransmitter dari neuron. Neurotransmitter ini kemudian dapat bereaksi dengan reseptor pada permukaan neuron terdekat. Beberapa neuron membuat banyak koneksi satu sama lain, sehingga jalurnya bisa menjadi sangat kompleks, dan menghasilkan gerakan otot.

Jadi, apakah ada sesuatu yang berbeda yang terjadi pada tingkat neurologis yang mendorong pelari elit? Dan jika demikian, bisakah kita mendapatkan bagian dari tindakan neurologis itu?

Ketika peneliti Finlandia mempelajari dampak latar belakang olahraga pada koordinasi otot kaki, mereka menemukan bahwa SSP memengaruhi pola penembakan dan perekrutan otot peserta, dan mereka menghubungkan perbedaan ini dengan kekhususan olahraga dan efek pelatihan selama bertahun-tahun. olahraga yang ada di CNS.

Mereka mencatat: ‘Latihan berkepanjangan dalam olahraga tertentu akan menyebabkan SSP memprogram koordinasi otot sesuai dengan tuntutan olahraga.’

Pemrograman itu terjadi karena pengulangan, kata Mike Antionades, pelatih dan pendiri The Running School di London. ‘Semakin Anda berlari dengan cara tertentu,’ katanya, ‘semakin besar jumlah neuron yang menempel pada otot, semakin kuat koneksi ini, semakin cepat pesan ini masuk ke otak, semakin banyak otot yang direkrut, semakin cepat. pergerakan.’

Jenis lari yang Anda lakukan layak dipertimbangkan di sini. ‘Lari panjang dan lambat tidak merangsang sistem saraf secara efektif,’ kata Antoniades. ‘Jadi, bahkan jika Anda berada dalam fase pembangunan pangkalan, ada baiknya menjadwalkan dua sesi kecepatan dalam seminggu.’

Ulangi sprint 10-12 detik dengan kecepatan maksimal 90 persen. Periode singkat itu cukup lama untuk menyalakan neuron motorik, tetapi tidak terlalu lama sehingga Anda mulai membuat asam laktat.’

Dan naik melalui roda gigi dapat memiliki efek menguntungkan lainnya pada neuron Anda melalui zat yang disebut dengan cepat yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). ‘BDNF diketahui meregenerasi neuron di seluruh sistem saraf,’ kata True. Diperkirakan bekerja dengan mengikat reseptor di sinapsis untuk meningkatkan tegangan dan meningkatkan kekuatan tegangan.

Ini juga penting dalam pembelajaran motorik; yang sangat menarik adalah levelnya bergantung pada aktivitas. Semakin aktif Anda, semakin banyak BDNF yang disekresikan.’

Neuron bukanlah keseluruhan cerita. Juga kunci untuk meningkatkan pensinyalan dan akibatnya kinerja lari Anda adalah zat pearlescent yang dikenal sebagai myelin. Ini adalah lapisan lemak padat seperti kulit sosis yang membungkus serat saraf dan bekerja seperti isolasi pada kawat, mempertahankan sinyal listrik yang kuat dengan menghentikan impuls bocor.

Semakin tebal mielin, semakin tebal insulasi, dan semakin kuat sinyal dari satu serat ke serat berikutnya. Dan, sekali lagi, Anda dapat meningkatkan kualitas melalui latihan.

‘Saat Anda mengulangi gerakan apa pun, mielin menjadi lebih tebal,’ jelas Antionades. ‘Jika Anda menggunakan pemain biola, mielin jauh lebih tipis di tangan yang memegang biola daripada tangan yang memegang busur karena tangan busur bekerja melalui proses yang lebih kompleks dan dengan kecepatan yang lebih tinggi.

Hal yang sama berlaku untuk berlari pelari yang lebih cepat, secara umum, akan memiliki lapisan mielin yang lebih tebal di atas serabut saraf yang terlibat dalam gerakan berlari.’

Myelin datang dalam serangkaian gelombang beberapa dipengaruhi oleh alam (DNA) dan beberapa oleh pengasuhan (aktivitas) yang berlangsung hingga dewasa muda. Pada tingkat yang lebih rendah, orang dewasa mempertahankan kemampuan untuk memproduksi mielin seiring bertambahnya usia, meskipun lebih baik jika mielinisasi ini, demikian sebutannya, berasal dari pengulangan teknik yang baik.

Pertanyaan tentang teknik itu adalah kunci mengapa ratusan jam Anda mengulangi gerakan berlari mungkin tidak memberikan hasil yang sama seperti yang dikatakan David Rudisha. ‘Masalahnya adalah kita tidak selalu memecat urutan dan karenanya merekrut otot yang menghasilkan bentuk sempurna,’ kata Antionades.