Makanan Bergizi Yang Dapat Meningkatkan Perkembangan Otak Pada Anak

Posted on: December 23, 2021
Posted by: neurojpgo
Posted in: Informasi, Saraf Anak

Makanan Bergizi Yang Dapat Meningkatkan Perkembangan Otak Pada Anak – Makanan berkualitas memasok nutrisi yang diperlukan untuk otak dan fungsi mental yang sehat. Perilaku yang lebih baik, kinerja akademik, dan kebahagiaan secara keseluruhan bergantung pada kesehatan mental dan otak yang sehat.

Makanan Bergizi Yang Dapat Meningkatkan Perkembangan Otak Pada Anak

child-neuro-jp – Diet yang lengkap adalah pusat dari otak yang sibuk dan berkembang. Protein berkualitas, karbohidrat kaya serat, dan makanan kaya asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi otak.

Vitamin dan mineral, dan nutrisi lainnya semuanya bekerja sama untuk membangun neurotransmiter, melawan radikal bebas, dan meningkatkan fungsi sel otak yang sehat sehingga otak anak Anda dapat berfungsi dengan baik. Di bawah ini adalah 14 makanan kesehatan otak terbaik untuk perkembangan pikiran anak Anda.

Makanan Peningkat Otak Terbaik: Buah

Tahun-tahun awal kehidupan sangat penting untuk perkembangan otak, dan makanan memainkan peran penting untuk kekuatan otak. Dengan bahan bakar yang tepat (makanan penambah otak), anak-anak dari balita hingga remaja bisa lebih bahagia, lebih pintar, dan memiliki perilaku yang lebih baik baik di rumah maupun di sekolah. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang meningkatkan otak akan membantu anak-anak mempertahankan fokus dan perhatian, sekaligus meningkatkan keterampilan berpikir tingkat tinggi dan meningkatkan memori.

Di mana Anda dapat menemukan nutrisi otak makanan super ini? Bagaimana Anda bisa membuat anak Anda makan lebih banyak? Pelajari mengapa nutrisi yang tepat adalah segalanya untuk otak yang lebih baik. Dapatkan saran medis profesional tentang bagaimana anak Anda dapat meningkatkan kekuatan otak untuk hidup sehat.

Makanan Sehat Otak: Nutrisi Paling Penting untuk Fokus, Memori, dan Pembelajaran

Makanan berkualitas memasok nutrisi yang diperlukan untuk otak dan fungsi mental yang sehat. Perilaku yang lebih baik, kinerja akademik, dan kebahagiaan secara keseluruhan bergantung pada kesehatan mental dan otak yang sehat.

Diet yang lengkap adalah pusat dari otak yang sibuk dan berkembang. Protein berkualitas, karbohidrat kaya serat, dan makanan kaya asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi otak.

Baca Juga : Pengertian Ahli Saraf Pada Anak Serta Tugas Yang Dijalankan

Makanan Peningkat Otak Terbaik: Buah

1. Blueberry

Blueberry adalah makanan super yang menyehatkan otak. Mereka dikemas dengan antioksidan, termasuk anthocyanin, yang melawan radikal bebas di otak. Sejumlah penelitian menunjukkan blueberry melindungi memori dan fungsi kognitif.

Blueberry juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan regulasi protein khusus di otak, yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF). BDNF mempromosikan pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi neuron di otak anak Anda. Ini dapat membantu anak Anda mempertahankan suasana hati dan meningkatkan perilakunya.

Resep mudah: Gerimis atau celupkan blueberry ke dalam yogurt Yunani rasa vanila, lalu masukkan ke dalam freezer di atas loyang. Nikmati gigitan yogurt blueberry beku saat berikutnya anak Anda menginginkan camilan manis!

2. Alpukat

Alpukat adalah salah satu makanan kesehatan otak terbaik. Mereka adalah sumber dua nutrisi penting untuk mendukung kesehatan otak: magnesium dan vitamin B6. Magnesium diperlukan untuk mengaktifkan energi di otak, dan juga dapat membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif (4). B6 membantu otak membangun neurotransmiter yang mendukung komunikasi. Hanya dalam satu buah alpukat ukuran sedang, ada sekitar 10 persen RDA untuk magnesium, dan 20 persen B6.

Makanan Otak Terbaik: Sayuran

3. Asparagus

Asparagus adalah sayuran penambah otak. Ini adalah sumber folat yang bagus, yang bekerja sama dengan B12 untuk mendukung fokus dan pembelajaran, dan mencegah penurunan kognitif (6). Ini juga merupakan sumber lutein yang baik, yang dapat membantu mendukung kemampuan pemecahan masalah dengan melindungi neuron di otak (7).

Bagi mereka yang memiliki MTHFR, penting untuk memprioritaskan diet folat– daripada asam folat sintetis.

4. Brokoli

Brokoli mungkin salah satu makanan kesehatan otak terbaik. Brokoli, bersama dengan sayuran lain seperti kembang kol dan kangkung, kaya akan senyawa yang disebut sulforaphane, yang membantu membangun kembali sel-sel otak yang rusak dan meningkatkan kognisi.

Brokoli juga mengandung vitamin C, lutein, dan serat, yang semuanya bagus untuk kesehatan otak anak Anda.

5. Bit

Bit juga merupakan makanan super untuk otak anak Anda. Satu studi menunjukkan peningkatan aliran darah ke lobus frontal-daerah yang bertanggung jawab untuk berpikir tingkat tinggi (9). Bit mencegah stres oksidatif dan juga merupakan sumber serat dan folat yang baik.

Jika anak Anda memiliki ujian atau proyek besar yang akan datang, cobalah mengisi bahan bakar dengan jus bit sebelumnya!

Makanan Terbaik untuk Kesehatan Otak: Kacang-kacangan, Biji-bijian, dan Minyak Sehat

6. Kenari

Kacang kenari adalah sumber lemak sehat, protein, magnesium, dan vitamin B6 yang baik, yang membantu membangun neurotransmiter di otak anak Anda. Neurotransmitter adalah pembawa pesan yang membantu membawa sinyal di dalam sistem saraf tubuh. Kekurangan B6 mungkin terkait dengan demensia atau kesulitan kognitif.

7. Biji labu

Biji labu adalah salah satu sumber makanan tertinggi seng, yang sangat penting untuk fungsi otak normal. Pada dasarnya, seng mendukung respons sinaptik normal di otak anak Anda, yang merupakan kemampuan sinyal untuk berpindah dari satu neuron ke neuron lainnya.

Berkurangnya status seng di otak dapat menyebabkan masalah perkembangan, kecemasan, depresi, dan bahkan kondisi neurodegeneratif seperti demensia.

Biji labu juga merupakan sumber energi seimbang yang stabil dengan 5 gram serat, dan sekitar 16 gram lemak dalam seperempat cangkir! Ini membuat nafsu makan anak Anda terpuaskan, dan otak mereka tetap berenergi.

8. Biji chia

Dulunya merupakan makanan suku Aztec yang terkenal, biji chia telah mendapatkan perubahan modern tetapi mereka masih memiliki semua manfaat kesehatan padat nutrisi yang sama yang membuat mereka dihormati dalam budaya kuno.

Biji chia kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), sejenis asam lemak omega-3, serat, dan magnesium. Secara tradisional, mereka digunakan untuk membuat minuman energi alami yang disebut chia fresca , karena biji chia berbentuk gel ketika ditambahkan ke dalam cairan.

9. Minyak zaitun

Minyak zaitun yang diperas dingin mengandung polifenol yang tinggi yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel otak anak Anda dari kerusakan oksidatif. Ini juga merupakan sumber yang kaya lemak sehat untuk energi otak.

Lebih Banyak Makanan Kesehatan Otak: Protein Hewani

10. Salmon

Ikan berminyak dan berlemak seperti salmon merupakan sumber lemak omega 3 yang baik . Omega 3 mengurangi peradangan dan menyediakan bahan baku untuk produksi sel otak yang sehat. Lemak omega 3 ini – DHA dan EPA – sangat penting untuk perkembangan otak awal, dan penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan anak tidak mendapatkan cukup .

Jika anak-anak Anda belum menyukai rasa amis dari makanan laut, pertimbangkan untuk mengonsumsi bergetah atau cair omega-3 sampai selera mereka sedikit berkembang.

11. Daging merah yang diberi makan rumput

Penelitian menunjukkan bahwa sapi yang dibesarkan di rumput memiliki kadar CoQ10, omega 3, dan asam amino penting yang lebih tinggi seperti L-karnitin yang mendukung fungsi mitokondria dalam tubuh dan otak (5).

12. Ikan tenggiri, kerang, dan ikan kecil lainnya

Ikan kecil dan makanan laut adalah makanan kesehatan otak yang bagus untuk anak-anak (dan juga orang dewasa) karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan otak manusia untuk berkembang. Mereka juga mengandung lebih sedikit merkuri dan kontaminan daripada rekan-rekan mereka yang tinggal di laut yang lebih besar.

Ikan kecil dan kerang adalah sumber seng, yodium, protein, dan omega-3 yang bagus, yang semuanya dibutuhkan otak Anda untuk membuat sel-sel sehat, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.

13. Telur

Telur adalah sumber protein super untuk anak-anak, dan kuning telur kaya akan lutein, kolin, dan vitamin D. Sebagian besar anak-anak menyukai telur, dan itu nyaman bagi orang tua, karena telur adalah cara serbaguna dan cepat untuk meningkatkan kandungan nutrisi telur. hampir semua makanan atau camilan.

14. Yoghurt Yunani

Sebagian besar perkembangan otak yang sehat bergantung pada protein yang cukup, dan itulah yang disediakan oleh yogurt Yunani (ditambah, probiotik yang sehat untuk memperkuat usus).

Yoghurt Yunani mendapat bintang emas dari kami karena menjadi pilihan cepat dan mudah, ramah anak yang dapat Anda sesuaikan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau gerimis madu agar sesuai dengan keinginan pemakan yang paling pemilih sekalipun.

Bagaimana dengan Suplemen untuk Kesehatan Otak Anak Saya?

Selalu penting untuk fokus pada makanan terlebih dahulu untuk mendukung nutrisi dan perkembangan otak yang optimal pada anak Anda. Meskipun, mungkin ada beberapa nutrisi tambahan yang dapat Anda manfaatkan untuk meningkatkan potensi fokus dan pembelajaran.

Phosphatidylserine – Penting untuk fungsi sel saraf yang sehat, dan pembentukan mielin (10). Ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan.
Omega 3 – Jika anak Anda belum menyukai makanan laut, atau Anda tidak memakannya lebih dari sekali seminggu, suplemen omega 3 adalah cara yang bagus untuk memastikan mereka mendapatkan cukup DHA dan EPA untuk pertumbuhan otak mereka. dan mata.
Lutein – Karotenoid ini penting untuk perkembangan otak dan mata yang sehat.
Hijau – Punya pemakan super pilih-pilih dalam hal sayuran? Menambahkan suplemen sayuran berkualitas tinggi mungkin merupakan solusi yang baik untuk langit-langit mulut yang sedang berkembang. Anak Anda mungkin kehilangan vitamin B penting dan nutrisi sehat otak lainnya karena kekurangan sayuran hijau.
Magnesium – Segala sesuatu yang tegang, tegang, atau cemas adalah pekerjaan magnesium. Karena tingkat tanah kurang dari sepertiga dari sebelumnya, banyak orang dewasa dan anak-anak tidak mengonsumsi cukup magnesium.

Tingkatkan Kekuatan Otak untuk Anak Anda

Meskipun ini bukan makanan atau nutrisi, masih ada beberapa perilaku yang kami sarankan untuk Anda prioritaskan bersama anak-anak Anda untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan otak yang sehat.

Tidur yang cukup – Anak-anak membutuhkan BANYAK tidur – mungkin lebih dari yang Anda sadari. Anak-anak usia 3-5 tahun membutuhkan 10-13 jam tidur, anak-anak usia sekolah 9-11 jam. Remaja dan praremaja mungkin membutuhkan tidur sebanyak 10 jam agar otak mereka berfungsi secara optimal.

Kembangkan (dan patuhi) rutinitas waktu tidur yang sehat. Matikan perangkat, dan jaga agar kamar tidur tetap sejuk dan gelap untuk memfasilitasi kualitas tidur sepanjang malam.

Tetap terhidrasi – Otak anak Anda terdiri dari sekitar 75% air, jadi aturan pertama adalah memberinya cukup hidrasi untuk melakukan tugasnya. Dehidrasi dapat meningkatkan hormon stres yang merusak otak.

Makan sarapan yang mengandung protein – Otak yang sedang tumbuh membutuhkan protein yang cukup untuk perkembangannya. Sayangnya, banyak anak memulai hari mereka dengan gula olahan dan karbohidrat sederhana yang hampir tidak menyediakan bahan bakar untuk otak. Prioritaskan protein seperti telur, yogurt Yunani, atau kacang-kacangan dan biji-bijian untuk makanan pertama anak Anda hari ini untuk pembelajaran yang sehat dan fokus sepanjang hari.

Makanan Kesehatan Otak: Otak Lebih Baik Mulai dengan Pengobatan Integratif

Ada banyak cara untuk meningkatkan pembelajaran, perilaku, dan kebahagiaan secara keseluruhan pada anak Anda. Menyediakan makanan kesehatan otak sangat penting untuk gaya hidup sehat bebas dari penyakit seperti Alzheimer dan penurunan mental.

Ini adalah 14 makanan penambah otak terbaik untuk kesehatan otak anak Anda. Anda dapat dengan cepat dan mudah mulai memasukkannya lebih sering untuk resep rumahan dan makan siang sekolah.